Uống hạt chia giảm cân có tốt không? Hạt chia bao nhiêu calo

Hạt chia được chuyên gia khẳng định là một trong những loại hạt rất tốt cho sức khỏe người dùng. Bởi trong hạt chia có chứa rất nhiều dưỡng chất và hợp chất dinh dưỡng, đảm bảo cung cấp những chất cần thiết cho cơ thể. Một điều đặc biệt nữa là sử dụng hạt chia để giảm cân, thế nhưng uống hạt chia giảm cân có tốt không? Và hạt chia bao nhiêu calo mà có thể tốt cho quá trình ăn kiêng giảm cân? Nut Garden sẽ giải đáp thắc mắc của bạn ngay trong bài viết dưới đây.

Uống hạt chia giảm cân có hiệu quả không

Rất nhiều người truyền tai nhau về công dụng giúp giảm cân của hạt chia. Nhưng hạt chia có thật sự hữu ích với việc kiểm soát cân nặng như vậy không? Yên tâm rằng việc uống hạt chia giảm cân là hoàn toàn đúng bạn nhé! Dùng hạt chia giảm cân là một trong những công dụng nổi bật nhất của loại hạt này. 

Vậy loại hạt nhỏ bé như hạt chia giảm cân như thế nào nhỉ? Nghiên cứu cho thấy trong hai muỗng canh hạt chia có chứa khoảng 10g chất xơ. Lượng chất xơ này chiếm 40% nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Thành phần chất xơ với hàm lượng rất cao cùng với khả năng hấp thụ nước gấp 16 lần trọng lượng. Đã tạo nên hiệu quả giúp người sử dụng không cảm thấy đói trong một khoảng thời gian dài. Chế độ giảm cân của bạn sẽ hiệu quả hơn với một cốc nước hạt chia trước mỗi bữa ăn. Không những vậy, ăn hạt chia còn hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa tích tụ dưới da. 

Đừng lo chuyện cách dùng hạt chia giảm cân như thế nào hay hạt chia phù hợp với món mặn hay món ngọt nhé. Hạt chia hầu như không có hương vị gì nên nó rất dễ kết hợp với các loại thực phẩm khác. Tùy theo khẩu vị và sở thích mà bạn có thể biến tấu công thức hạt chia giảm béo mỗi ngày.

Tham khảo bài viết: Có nên uống nhiều hạt chia? Uống vào buổi tối có được không?

Hạt chia bao nhiêu calo?

Hạt chia bao nhiêu calo là câu hỏi mà không ít chị em quan tâm và tìm hiểu. Bởi vì sử dụng hạt chia rất tốt và trong hạt chia có rất nhiều dinh dưỡng, vậy thì liệu có gây ra tình trạng tăng cân hay không? Do vậy rất nhiều người quan tâm đến lượng calo có trong loại hạt này. Thì hạt chia là loại hạt có nguồn gốc từ nền văn hóa Maya và Aztec. Loại hạt này thuộc nhóm cây sa mạc Salvia hispanica, được trồng đặc biệt nhiều ở nước Mexico. Hạt chia có hàm lượng dinh dưỡng cao với các dưỡng chất như: Axit béo omega, chất xơ, canxi, protein và các chất oxy hoá,… 

Hạt chia là loại hạt khi tiếp xúc với nước sẽ bị nở ra và hình thành trạng thái kết dính lại như gel. Theo nghiên cứu thì trong 1 ounce ( tương đương với khoảng 2 muỗng canh) hạt chia có khoảng 139 calo và những dưỡng chất cụ thể. Tuy nhiên với lượng calo khá cao như vậy nhưng sử dụng hạt chia một cách hợp lý sẽ mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ. Vì hạt chia sẽ nở ra và làm người sử dụng có cảm giác mau no và no lâu, từ đó giảm bớt lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Nên uống bao nhiêu hạt chia mỗi ngày để giảm cân

Việc sử dụng hạt chia để giảm cân đã được các nhà nghiên cứu và chuyên gia khẳng định. Nhưng bạn phải sử dụng hạt chia một lượng vừa phải và kết hợp với một chế độ tập luyện thể dục thì mới mang lại kết quả tốt nhất. Theo một nghiên cứu mới nhất vào năm 2015, các nhà khoa học đã công bố, mỗi ngày sử dụng khoảng 30g hạt chia thì sẽ giúp giảm cân. Bạn chỉ cần sử dụng 30g hạt chia mỗi ngày thì đã có kết quả tương đương với việc thực hiện một chế độ ăn phức tạp. 

Sở dĩ hạt chia có công dụng thần kỳ như vậy là vì hạt chia sẽ nở ra khi gặp nước tạo cảm giác no. Bên cạnh đó theo nghiên cứu được công bố Nutrition Metabolism người nào tăng 30% lượng protein trong khẩu phần ăn sẽ có xu hướng tiêu thụ ít hơn 450 calo mỗi ngày và giảm khoảng 5 kg trong vòng 12 tuần. Mà hạt chia được biết đến là một trong những loại hạt cung cấp lượng protein rất nhiều cho cơ thể. Vì vậy ăn hạt chia rất tốt cho cơ thể và quá trình giảm cân cho những người bị béo phì. 

Tham khảo bài viết: Cách nhận biết hạt é và hạt chia

Lưu ý khi sử dụng hạt chia để giảm cân

Hạt chia dù rất tốt nhưng không phải là kết hợp thứ gì cũng được. Ngoài câu hỏi ăn hạt chia có giảm cân không thì vấn đề kiêng kị khi dùng hạt chia cũng rất được quan tâm. 

1. Lưu ý khi đang dùng thuốc hỗ trợ huyết áp

Khi sử dụng quá nhiều hạt chia có thể làm tăng cường hoạt động của thuốc điều trị huyết áp. Điều này gây nên tình trạng hạ huyết áp đột ngột hoặc huyết áp thấp, rất nguy hiểm cho sức khỏe.

2. Tránh dùng hạt chia khi đang dùng thuốc điều trị tiểu đường

Hạt chia đã được chứng minh về khả năng làm giảm đáng kể lượng đường trong máu. Khi bệnh nhân tiểu đường tiêu thụ một lượng hạt chia vừa phải sẽ giúp kiểm soát lượng đường. Tuy nhiên, nếu sử dụng hạt chia song song với thuốc trị tiểu đường bạn cần nhờ đến sự tư vấn của bác sĩ. 

3. Hạt chia có thể gây nghẹt thở

Nguy cơ mắc nghẹn hạt chia xảy ra là vì hạt khô rất nhanh phồng lên khi gặp nước. Hạt chia vốn dĩ rất nhẹ, sau khi ngấm nước có thể nở ra gấp 10-12 lần trọng lượng. Chính điều này là nguyên nhân gây nguy hiểm cho bạn. Nếu hạt chia chưa được ngâm kỹ thì có khả năng sẽ phồng lên và bị kẹt trong cổ họng. Bất kể khi ăn hay uống hạt chia đều nên chú ý điểm này nhé! Nhất là khi uống hạt chia để giảm cân hãy nhớ pha nhiều nước và ủ hạt lâu một chút. 

Tham khảo bài viết: Cách pha hạt chia uống giảm cân trong 1 tuần 

Hạt chia uống với gì để giảm cân

Không phải ngẫu nhiên mà hạt chia được đánh giá là người bạn cho sức khỏe và sắc đẹp. Hạt chia còn được đánh giá cao về hiệu quả giảm cân vì dùng chúng giúp giảm cân lành mạnh. Chất xơ trong hạnh nhân được xếp vào dạng chất xơ lành mạnh, rất cần cho sức khỏe. Chúng hỗ trợ các vi khuẩn tốt trong đường ruột và làm giảm ngừa tình trạng viêm ruột. Có rất nhiều cách sử dụng hạt chia để giảm cân như pha với nước, thêm vào các thức uống khác, chế biến cùng các món ăn,… Sau đây Nut Garden sẽ chia sẽ hạt chia uống với gì để giảm cân nhé!

1. Hạt chia giảm cân pha với sữa

Một cách pha chế hạt chia để giảm cân nữa đó là hạt chia kết hợp với sữa. Cách làm vô cùng đơn giản mà hiệu quả lại cực kỳ bất ngờ, việc sử dụng hạt chia với sữa không những giúp giảm cân mà còn làm đẹp da, thải độc tố trong gan. Nut Garden sẽ giới thiệu đến bạn cách làm hạt chia giảm cân pha với sữa như sau: 

Nguyên liệu: 

• Hạt chia: 20g
• Sữa: 300ml ( có thể sử dụng loại sữa tươi nào cũng được) 
• Mật ong

Cách làm: 

• Bước 1: Cho hạt chia vào một ly nước để ngâm, nên dùng nước ấm để hạt nở nhanh hơn
• Bước 2: Đảo đều khuấy nhẹ để hạt chia không dính vào nhau, thấy hạt chia nở vừa đủ thì ủ hạt trong khoảng 20 phút
• Bước 3: Bỏ hạt chia vào trong cốc sữa cùng với một thìa mật ong
• Bước 4: Cho vào tủ lạnh chừng 20 phút là có thể sử dụng, nếu không dùng lạnh thì có thể uống ngay

Vậy là bạn đã có một món sữa hạt chia thơm ngon mà còn có thể giảm cân nữa chứ. Thêm vào đỏ sữa hạt chia còn đảm bảo cung cấp năng lượng đầy đủ cho ngày dài hoạt động của bạn nước đấy. 

2. Hạt chia ngâm nước giảm cân

Cách nhanh nhất và đơn giản nhất để sử dụng hạt chia là ngâm hạt trong nước. Khi hạt chia khi được hòa vào chất lỏng sẽ nhanh chóng nở to ra. Tạo thành lớp phủ sền sệt dễ nuốt và cũng dễ tiêu hóa.  Nhiều người có thói quen pha hạt chia với nước nóng vì hạt sẽ nở nhanh hơn. Nhưng theo khuyến cáo thì tốt nhất nên pha với nước lạnh vì Omega 3 trong hạt chia dễ bị biến đổi khi tiếp xúc với nhiệt độ cao.  

Nguyên liệu:

• Hạt chia: 1-2 muỗng 
• Nước lọc nguội hoặc hơi ấm, không dùng nước sôi đổ trực tiếp vào hạt chia

Cách làm:

• Bước 1: Hạt chia cho vào 2 cốc nước và khuấy đều đến khi hỗn hợp đặc lại. Có thể ủ lâu hơn để lớp gel dày hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể ngâm hạt chia với sữa không đường để tránh nhàm chán nhé!
• Bước 2: Để nước có pha hạt chia ở nhiệt độ phòng khoảng 15-20 phút rồi cho vào tủ lạnh ít nhất 2 giờ. Tốt nhất là hãy để qua đêm để hạt chia hấp thụ nước nhiều hơn, lớp gel sẽ dẻo mịn hơn. 
• Bước 3: Thưởng thức nước hạt chia trực tiếp hoặc kết hợp thêm các gia vị như quế, gừng hoặc một chút mật ong. Nên uống trước bữa ăn khoảng 30 phút để cơ thể cảm thấy no và ít thèm các món nhiều tinh bột trong bữa chính.

Khi nhắc đến hạt chia nào tốt để giảm cân thì không thể bỏ qua trà bí đao hạt chia được. Chỉ với những nguyên liệu đơn giản bạn đã có thể làm được một ly trà bí đao hạt chia siêu hot tại nhà rồi đấy! Một thức uống vừa ngon vừa giúp giảm cân thì ngại gì mà  không thử ngay đi.

3. Trà bí đao hạt chia

Nguyên liệu:

• Bí đao: 3kg (Chọn bí già trà sẽ đậm vị hơn)
• Hạt chia: 2-3 muỗng canh
• Thục địa: 2 khúc
• Quả la hán: 1,5 quả
• Lá dứa: 10 lá
• Đường cát (Nên thêm một chút đường cho dễ uống nhưng nếu muốn giảm cân hiệu quả hơn bạn có thể bỏ qua nguyên liệu này) 

Cách làm:

• Bước 1: Rửa sạch bí đao, gọt vỏ, bỏ ruột rồi cắt thành khúc dày khoảng 1-2 cm. Thục địa mang đi cắt hạt lựu và bóp vụn quả La hán.
• Bước 2: Cho các nguyên liệu vào nồi, đổ nước ngập rồi đun đến khi sôi mới hạ nhỏ lửa. Tiếp tục hầm trong 1,5 tiếng đến khi bí đao nhừ hoàn toàn.
• Bước 3: Sau khi hầm xong hãy cho lá dứa vào rồi tiếp tục hầm thêm 30 phút nữa rồi tắt bếp.
• Bước 4: Cho hạt chia vào nước và ngâm cho đến khi hạt bung ra, bên ngoài phủ bởi một lớp gel.
• Bước 5: Rót trà bí đao đã nguội ra cốc, cho thêm một thìa hạt chia đã nở vào rồi thêm ít đã. Thế là bạn đã có ngay một ly trà bí đao hạt chia siêu ngon để giảm cân rồi đấy.

4. Nước chanh hạt chia giảm cân

Nếu chưa biết hạt chia pha chế thành món gì để dùng hằng ngày thì nước chanh hạt chia giải nhiệt là lựa chọn hoàn hảo. Bạn có thể bắt đầu một ngày mới bằng cách uống hạt chia với một ly chanh ấm. Nước chanh cung cấp vitamin cùng hạt chia chứa nhiều chất xơ là một sự kết hợp hoàn hảo. Cứ dùng thức uống này thường xuyên mà không phải lo tăng cân đâu. Nước chanh hạt chia thậm chí còn giúp bạn giảm cân hiệu quả lắm đấy!

Nguyên liệu:

• Hạt chia: 1-2 muỗng
• Chanh: 1 quả
• Mật ong (Có thể thay bằng đường cát nhưng tốt hơn hết là nên dùng mật ong)

Cách làm: 

• Bước 1: Cho hạt chia vào ly nước lạnh đã chuẩn bị sẵn. Bạn cũng có thể pha thêm một ít nước ấm để hạt nở nhanh hơn.
• Bước 2: Khuấy nhẹ nhàng và thật đều tay để hạt chia không dính vào nhau. Khi thấy hạt nở tương đối (gấp 4-5 lần kích thước ban đầu) là được. Ủ hạt ở nhiệt độ phòng thêm khoảng 20 phút để lớp gel dày hơn. Chú ý cần thỉnh thoảng khuấy lên để hạt nở đều, đẹp hơn nhé.
• Bước 3: Vắt nước cốt chanh tươi ly có sẵn hạt chia đã ngâm nở đều. Để dễ uống hơn thì hãy dùng cùng với  mật ong. Chỉ cần khuấy trộn đều hỗn hợp lần nữa là dùng được rồi. Bạn đã thành công với món hạt chia giảm cân cùng chanh mật ong chưa nào?

Tham khảo bài viết: Cách nấu cháo hạt chia cho bé

Cách uống hạt chia để giảm cân

Nếu bạn đang cần giảm cân cấp tốc thì hạt chia sẽ là món ăn phù hợp để thêm vào thực đơn đấy. Hãy tham khảo cách dùng hạt chia dưới đây để áp dụng nếu bạn đang có ý định ăn hạt chia giảm cân nhé!

• Buổi sáng: Ly nước giảm cân từ một muỗng hạt chia pha với nước ấm, mật ong nguyên chất và một quả chanh. Nên dùng trước bữa sáng khoảng 30 phút để hiệu quả tối ưu.
• Buổi trưa: Sử dụng lại công thức hạt chia như buổi sáng. Sau đó ăn trưa với khẩu phần ít hơn bình thường một chút. Bạn nên cân bằng lượng thịt, rau, cá,… đừng cắt giảm hết đạm một cách gấp gáp.
• Buổi tối: Uống một ly hạt chia như buổi sáng và trưa trước bữa tối. Chỉ nên ăn một phần canh cho bữa tối và hạn chế ăn khuya. Nếu quá đói thì chỉ dùng trái cây như táo, lê… để bổ sung đủ năng lượng.

Có bao nhiêu loại hạt chia? Nên mua ở đâu uy tín

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại hạt chia như hạt chia đen, hạt chia tím. Nhưng hạt chia giảm cân loại nào tốt? Thì câu trả lời là hạt chia đen. Hạt chia đen là loại phổ biến trên thị trường và có tác dụng rất lớn trong quá trình ăn kiêng giảm cân. Vì hạt chia đen được đánh giá là loại cung cấp nhiều protein hơn và có độ nở lớn hơn. Hạt chia đen cũng có nhiều loại vì đa dạng về xuất xứ, nhưng tốt nhất bạn nên chọn mua hạt chia Úc. Hạt chia Úc được giới chuyên gia khuyên dùng vì độ an toàn và hàm lượng dinh dưỡng cao, rất tốt trong việc giảm cân giữ dáng. Vậy hạt chia mua ở đâu tốt?

Hiện nay trên thị trường không dễ dàng để mua được hạt chia Úc chất lượng, uy tín. Đặc biệt là thị trường hạt ở thành phố HCM, nhưng bạn đừng lo lắng vì đã có công ty TNHH Nut Garden – nơi cung cấp sản phẩm hạt chia uy tín. Tất cả sản phẩm tại đây từ hạt chia cho đến quả sấy khô đếu cam kết chính hãng và có giấy tờ xác nhận minh bạch rõ ràng. Hơn nữa tại Nut Garden, không những giá thành rẻ mà còn được hỗ trợ tư vấn tận tình từ đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp. 

Thông tin sản phẩm hạt chia: 

• Phân loại: Hạt chia đen
• Xuất xứ: Úc
• Giá thành: 109.000 VNĐ
• Khối lượng: 500g

>>> Mua hạt bí xanh tại Nut Garden

Mua hạt chia Úc 

Hạt chia tại công ty cam kết được xuất khẩu từ Úc và được kiểm định rõ ràng. Nut Garden sẽ hoàn tiền 100% nếu khách hàng phát hiện hàng giả hàng nhái hay hàng kém chất lượng. 

Thông tin liên hệ:

• Địa chỉ: A75/18 Bạch Đằng, Phường 2, Quận Tân Bình, Tp.HCM.
• Email: cskh@vuonhat.com
• Fanpage: https://www.facebook.com/vuonhat
• Hotline: 0901862795 – 0901862796

Bạn đã biết cách sử dụng hạt chia để giảm cân khi đọc xong bài viết này của Nut Garden rồi nhỉ? Bên cạnh việc dùng hạt chia giảm cân bạn cũng nên kết hợp luyện tập thể dục, giảm đường và uống nhiều nước mỗi ngày. Dù hạt chia giúp hỗ trợ giảm cân thì nó cũng không phải là nước thần đánh bay hết mỡ thừa. Hãy giữ cơ thể ở trạng thái ổn định, không bị suy kiệt, hay thiếu chất. Chỉ có như thế việc giảm cân mới diễn ra thuận lợi. Ép cân nhanh chóng gây tác hại rất lớn đấy.

>> Xem thêm: Hạt chia Mỹ và hạt chia Úc loại nào tốt hơn