Hướng dẫn cách dùng hạt lanh giảm cân hiệu quả

Có lẽ hạt lanh còn khá xa lạ với nhiều người, nhưng công dụng của hạt lanh vô cùng tuyệt vời. Chúng mang lại nhiều công dụng khác nhau như hỗ trợ cho làn da, hệ tiêu hóa, chống ung thư hay là làm giảm nồng độ cholesterol. Nhưng phải kể đến một công dụng được hạt lanh hỗ trợ vô cùng hiệu quả đó chính là hạt lanh giúp giảm cân. Hôm nay xin mời các bạn cùng đồng hành cùng Nut Garden tìm hiểu xem hạt lanh giảm cân như thế nào nhé.

Hạt lanh có tác dụng giảm cân không?

Trong các loại hạt dinh dưỡng hỗ trợ quá trình giảm cân, thì hạt lanh thuộc những loại hạt đứng tốp đầu. Trong hạt lanh chứa nhiều chất xơ chính vì thế sẽ giúp bạn no lâu, và giảm cảm giác đói ảo vì thế hạt lanh giảm cân vô cùng hiệu quả. Từ đó giúp kiểm soát cơn thèm ăn và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Hạt lanh giảm cân có tốt không?
Hạt lanh giảm cân có tốt không?
  • Hàm lượng carb thấp

Hàm lượng tinh bột trong hạt lanh thấp, hầu như lượng carb trong hạt lanh là được hình thành từ chất xơ nên khi sử dụng hạt lanh sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, tránh tình trạng khó tiêu và táo bón và giảm thiểu mắc phải bệnh tiểu đường.

  • Hàm lượng protein cao

Trong hạt lanh chứa hàm lượng protein vô cùng dồi dào, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Protein trong hạt lanh sẽ giúp cơ thể phát triển cơ bắp, từ đó việc đốt mỡ giảm cân sẽ diễn ra hiệu quả. Hơn nữa protein cũng giúp cho cơ thể no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ra thì protein “xanh” trong hạt lanh cũng giúp cho bạn có thêm lựa chọn cho thực đơn ăn chay của bạn trở nên đa dạng và phong phú hơn.

Tham khảo bài viết: Cách làm sữa hạt lanh

100g hạt lanh bao nhiêu calo

Hạt lanh có công dụng trong việc hỗ trợ giảm cân hiệu quả, chắc hẳn ai cũng thắc mắc hạt lanh bao nhiêu calo? Theo như nghiên cứu thì trong 100g hạt lanh chứa khoảng 534 calo. Như vậy hàm lượng calo trong hạt lanh cũng khá cao nên các bạn hãy sử dụng hạt lanh vừa phải, tránh tình trạng sử dụng quá nhiều gây thừa năng lượng nhé!

trong hạt lanh có bao nhiêu calo
Trong hạt lanh có bao nhiêu calo

Cách dùng hạt lanh giảm cân

Sau đây Nut Garden sẽ hướng dẫn bạn cách giảm cân bằng hạt lanh. Sử dụng hạt lanh giảm cân rất đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, chúng ta chú ý dùng hạt lanh với các thực phẩm ít béo và ít ngọt để thúc đẩy quá trình giảm cân sao cho hiệu quả nhất. Có thể kết hợp hạt lanh cùng với nhiều nguyên liệu khác để cho thực đơn giảm cân của bạn thêm phần đa dạng nhé!

Hạt lanh thường được nghiền nát thành bột để làm bánh bởi lớp vỏ của chúng khá khó tách. Bánh được kết hợp với bột hạt lanh sẽ chứa nhiều dưỡng chất hơn, khiến bạn lâu có cảm giác đói.

Tham khảo bài viết: Hạt lanh vàng hay nâu tốt hơn 

Gợi ý thực đơn giảm cân với hạt lanh

Có rất nhiều cách chế biến với hạt lanh cũng như với bột hạt lanh, hôm nay Nut Garden sẽ gửi đến bạn thực đơn giảm cân với hạt lanh nhé. Mời bạn đọc tham khảo những món ăn mà Nut Garden gửi đến bạn ở bên dưới.

1. Salad hạt lanh cải bó xôi và cá ngừ

Salad trộn hạt lanh
Salad trộn hạt lanh và cà ngừ

Salad chắc hẳn không còn xa lạ đối với chúng ta, là một món ăn dễ chế biến, thực hiện nhanh chóng mà còn hỗ trợ giảm cân rất tốt. Dưới đây là hướng dẫn làm món salad hạt lanh cải bó xôi và cá ngừ.

Nguyên liệu:

  • Cải bó xôi
  • Cá ngừ hun khói
  • Cà chua bi
  • Hạt lanh xay nhỏ
  • Dầu ô liu
  • Tỏi băm
  • Chanh

Cách làm:

  • Bước 1: Cho nước vào nồi và sau đó đun sôi và cho một ít muối. Sau đó ta cho cải bó xôi nấu trong khoảng 1 đến 2 phút
  • Bước 2 : Sau đó vớt cải bó xôi ra ngâm với nước lạnh. Sau đó cho cà chua bi và cá ngừ cùng cải bó xôi vào tô
  • Bước 3 : Làm nước sốt với chanh, dầu ô liu, hạt tiêu vào chén trộn đều sau đó trộn vào cải bó xôi, cà chua bi và cá ngừ là bạn có thể dùng được rồi đấy.

2. Smoothie chuối và hạt lanh

làm Smoothie chuối hạt lanh
làm Smoothie chuối hạt lanh

Smoothie thường được biết đến là một món ăn healthy , giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Khi kết hợp cùng hạt lanh thì sẽ tăng hiệu quả vô cùng đáng kể.

Nguyên liệu:

  • Chuối
  • Yến mạch
  • Táo
  • Sữa tươi: 200ml
  • Chà là: 1 quả
  • Hạt lanh xay nhỏ: 1 muỗng

Cách làm:

  • Bước 1: Cắt nhỏ chuối và táo, chà là cho vào máy sinh tố xay nhuyễn
  • Bước 2: Thêm sữa tươi và yến mạch vào hỗn hợp đã xay
  • Bước 3: Cho sinh tố ra ly và cho 1 muỗng hạt lanh vào, sau đó là dùng được

3. Hạt lanh với súp đậu lăng

Hạt lanh súp đậu lăng là một món ăn chế biến vô cùng đơn giản nhưng giúp chúng ta hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Với những nguyên liệu “ xanh” ít chất béo sẽ giúp cơ thể chúng ta tránh hấp thụ quá nhiều calo, ngoài ra cũng cải thiện các vấn đề sức khỏe như tim mạch một cách đáng kể.

Soup đậu hạt lanh
Soup đậu hạt lanh

Nguyên liệu:

  • Đậu lăng vàng
  • Cà chua
  • Hạt tây
  • Tỏi băm
  • Bột hạt lanh
  • Hạt tiêu đen
  • Dầu ô liu 
  • Rau mùi

Cách làm:

  • Bước 1: Cho dầu ô liu vào nồi sau đó bắt lên bếp và cho tỏi băm vào phi, sau đó cho hành tây vào xào trong khoảng 1 đến 2 phút. Sau đó cho tiếp cà chua, đậu lăng vào nấu chung.
  • Bước 2: Cho thêm muối, hạt tiêu nêm nếm sao cho hợp khẩu vị. Cho nước vào và  tiếp tục nấu trong khoảng 10 phút.
  • Bước 3: Cho hạt lanh vào , khuấy đều, tắt bếp là có thể dùng được.

4. Trà hạt lanh

Trà hạt lanh giúp thanh lọc cơ thể, ngoài giúp giảm cân trà hạt lanh còn giúp cho làn da của bạn khỏe lên trông thấy, giúp làn da căng bóng, săn chắc và khỏe mạnh hơn. Dưới đây là những nguyên liệu và cách làm của trà hạt lanh, mời các bạn cùng đọc qua.

Nguyên liệu:

  • Nước
  • Hạt lanh

Cách làm:

  • Bước 1: Nước đem đi đun sôi sau đó bỏ hạt lanh vào nấu thêm khoảng tầm 5 phút. Sau đó ta đậy nắp kín ngâm qua đêm, bạn nên lọc phần xác hạt lanh đi để uống không bị lợn cợn.
  • Bước 2: Phần trà lanh đã ngâm qua đêm chúng ta cứ chia đều uống hết trong ngày là được

5. Cháo yến mạch hạt lanh

Cháo yến mạch hạt lanh vô cùng dễ chế biến mà còn giúp cho chúng ta hạn chế bị báo bón khó tiêu, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả, no lâu.

Nguyên liệu:

  • Yến mạch
  • Hạt lanh

Cách làm:

  • Bước 1: Ngâm yến mạch khoảng 10 phút cho yến mạch được nở và mềm ra. Sau đó vớt ráo nước. Bắt nồi lên bếp cho nước và yến mạch đã vớt lúc nảy nấu lên đến khi yến mạch được nhuyễn.
  • Bước 2: Cho hạt lanh vào sau đó nấu thêm khoảng 3 phút nữa là được

6. Bánh pancake hạt lanh yến mạch

Những chiếc bánh pancake thơm ngon đẹp mắt được làm từ yến mạch và hạt lanh sẽ giúp bạn có được món ăn vặt vô cùng healthy và balance với đầy đủ chất xơ, protein, axit béo, omega 3.

Bánh pancake hạt lanh
Bánh pancake hạt lanh

Nguyên liệu:

  • Yến mạch
  • Bột nở
  • Siro cây phong
  • Baking soda
  • Muối hồng
  • Hạt chia hữu cơ
  • Hạt lanh
  • Trứng gà, vani, bơ, sữa

Cách làm:

  • Bước 1:  Xay nhuyễn 2 chén yến mạch. Sau đó trộn đều các nguyên liệu bột yến mạch, bột nở, baking soda, muối hồng, hạt chia và hạt lanh.
  • Bước 2: Trộn đều hỗn hợp bột yến mạch ở trên cùng 1 cốc yến mạch chưa xay, siro cây phong, trứng, vani và sữa
  • Bước 3: Lấy chảo chống dính, phếch lên mặt chảo một lớp bơ mỏng sau đó làm nóng chảo.
  • Bước 4: Đổ hỗn hợp lúc nãy vào chảo , dàn đều cho có hình tròn đẹp mắt, để khoảng 3 phút cho bánh được cố định rồi trở mặt còn lại. Sau khi bánh chín thì cho ra đĩa, có thể ăn kèm với chuối, dâu tây.

7. Miến xào ghẹ bông cải xanh hạt lanh

Nguyên liệu:

  • Miến
  • Bông cải xanh
  • Ghẹ
  • Hạt lanh
  • Nấm
  • Dầu ô liu

Cách làm:

  • Bước 1: Luộc bông cải xanh với muối hồng, hấp chín ghẹ. Sau đó luộc chín miến sau đó xối vào nước lạnh và trộn với 1 ít dầu để miến không bị dính lại
  • Bước 2: Phi tỏi cho thêm sau đó cho ghẹ vào xào, nêm nếm cho vừa khẩu vị, sau đó cho bông cải xanh và nấm vào, sau khi bông cải xanh và nấm đã chín thì cho miến vào đảo qua đều. Cuối cùng cho hạt lanh vào tắt bếp là bạn có thể dùng được. Bạn và gia đình sẽ có một món ăn vô cùng thơm ngon và bổ dưỡng nhưng không chứa nhiều chất béo và calo.

Tham khảo bài viết: Cách ăn hạt dinh dưỡng để giảm cân

Lưu ý khi dùng hạt lanh để giảm cân

Sau đây là những lưu ý khi dùng hạt lanh giảm cân đó là không nên ăn quá nhiều và quá nhanh. Các bạn cũng nên uống nhiều nước để tránh tình trạng táo bón, khó tiêu. Ngoài ra hàm lượng trong 100 gram hạt lanh cũng khá cao nên các bạn cũng nên sử dụng vừa phải. Và theo các chuyên gia cho biết thì thời gian ăn hạt lanh cũng rất quan trọng, nên dùng tối đa 5 thìa cà phê hạt lanh vào lúc sáng sớm. Và nên kết hợp song song uống nhiều nước hơn so với bình thường.

Lưu ý khi dùng hạt lanh giảm cân
Lưu ý khi dùng hạt lanh giảm cân

Đối với phụ nữ đang trong quá trình mang thai  và cho con bú cần phải hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng hạt lanh. Những người mắc hội chứng ruột kích thích hay viêm ruột thì không nên sử dụng hạt lanh. Những người uống thuốc làm loãng máu, đường máu, steroid tại chỗ, chống viêm và giảm cholesterol thì cũng không được ăn hạt lanh.

Cách chọn hạt lanh giảm cân

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều nơi bán hạt lanh, nhưng đi đôi với đó là không đảm bảo chất lượng, không có giấy tờ kiểm định rõ ràng, hàng quá ngày sử dụng, hoặc bị độn giá lên quá cao. Hiện nay Nut Garden là một trong những nơi cung cấp về thực phẩm dinh dưỡng hàng đầu tại Việt Nam, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, giấy tờ kiểm định và hơn hết được người tiêu dùng tin dùng nhiều năm qua. Với giá cả phải chăng và đi kèm chất lượng, hạt lanh do Nut Garden cung cấp sẽ mang đến cho bạn trải nghiệm tốt nhất, giúp cho cuộc sống của bạn và gia đình được phần nào nâng cao hơn.

Hy vọng qua bài viết trên của Nut Garden đã giúp bạn phần nào có thêm những kiến thức bổ ích cho những ai đang quan tâm về cách dùng hạt lanh để giảm cân. Nut Garden luôn mong muốn đem đến những thông tin bổ ích cho các bạn và đi kèm đó là chất lượng về sản phẩm. Nut Garden hy vọng qua bài viết trên sẽ giúp cho chất lượng cuộc sống của bạn được cải thiện phần nào.

> Hạt lanh giá bao nhiêu: Hạt lanh giá bao nhiêu?

MUA NGAY TRÊN SÀN
ĐỂ NHẬN NHIỀU KHUYẾN MÃI HẤP DẪN