Danh sách các loại hạt dinh dưỡng tốt cho tim mạch

Một hệ tim mạch khỏe mạnh sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt. Ngoài việc tập luyện thể thao thì bạn cũng cần nên bổ sung các thực phẩm tốt cho tim mạch chẳng hạn như những các loại hạt dinh dưỡng tốt cho tim mạch. Vậy những loại hạt đó là gì? Câu trả lời sẽ có trong bài viết này.

Điểm Danh Các Loại Hạt Tốt Cho Tim Mạch

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày bạn cần bổ sung khoảng 20g các loại hạt tốt cho tim mạch. Điều này có thể giúp giảm 30% các bệnh về tim mạch. Đồng thời, nó cũng giúp giảm 15% nguy cơ mắc ung thư. Việc ăn các loại hạt này còn giúp giảm lượng thực phẩm không tốt. Từ đó, bạn sẽ vừa giữ gìn vóc dáng, vừa có cơ thể khỏe mạnh. Vậy hạt nào tốt cho tim mạch?

Ăn Hạt Bí Xanh Tốt Cho Tim Mạch

Hạt bí xanh luôn nằm trong danh sách giàu magie. Đây là chất giúp máu lưu thông đều, ổn định huyết áp. Nhờ vậy, ăn hạt bí xanh tốt cho tim mạch và ngăn đột quỵ, đau tim. Chính vì vậy, bạn nên bổ sung khoảng ¼ cốc hạt bí xanh hằng ngày. Việc ăn hạt bí xanh như vậy sẽ tốt cho tim mạch. Nó sẽ cung cấp ½ lượng magie cần thiết cho cơ thể một ngày.

Hạt Vừng

Nếu kể tên các loại hạt tốt cho tim mạch thì không thể bỏ qua hạt vừng. Đây là loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Nếu bạn sử dụng thường xuyên hạt vừng sẽ giảm cholesterol trong máu. Từ đó, nguy cơ mắc bệnh đột quỵ, đau tim…sẽ giảm. Ngoài ra, các chị em phụ nữ sử dụng hạt vừng sẽ giúp da dẻ mịn màng, ngăn ngừa lão hóa.

Đậu Phộng

Trong danh sách hạt nào tốt cho tim mạch chắc chắn không thể thiếu đậu phộng. Trong đó có chứa Sitosterol có tác dụng giảm cholesterol trong máu. Từ đó, nó giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch đến 34%. Một khả năng đặc biệt của đậu phộng nữa đó là phòng chống ung thư hiệu quả. Đậu phộng có thể ức chế khối u để nó không di căn. Lượng mangan trong đậu phộng không chỉ tốt cho tim mà còn tăng cường trí nhớ, ổn định lượng đường trong máu.

Hạt Dẻ Cười

Hạt dẻ cười đã được chứng minh không những tốt cho tim mạch mà còn cho sức khỏe nói chung. Nếu bạn ăn khoảng 42g hạt dẻ cười mỗi ngày sẽ giúp ổn định huyết áp. Đặc biệt là khi họ đối mặt với những căng thẳng tinh thần. Nếu bạn đang mắc bệnh tiểu đường thì bạn càng được khuyến khích sử dụng loại hạt này. Thực tế đã chứng minh sẽ rất tốt nếu người tiểu đường ăn 6-10g hạt dẻ cười hằng ngày. Nhờ vậy, huyết áp, nhịp tim của họ cũng ổn định hơn. Các chức năng tim cũng hoạt động tốt hơn.

Ăn Hạt Óc Chó Tốt Cho Tim Mạch

Trong số các loại hạt tốt cho tim mạch thì óc chó luôn có vị trí ưu tiên. Trong hạt óc chó có chứa hơn 47% lượng chất béo không bão hòa. Ngoài ra, hạt óc chó còn có Axit Alpha Linolenic giúp chống viêm. Đồng thời làm giảm các mảng bám ở động mạch vành do lượng cholesterol xấu đã bị giảm đi. 

>> Xem thêm nhiều công dụng của hạt óc chó tại:

Hạt Óc Chó Có Tác Dụng Gì

Ăn Hạt Macca Tốt Cho Tim Mạch 

Ăn hạt gì tốt cho tim mạch? Chắc chắn không thể bỏ qua macca. Nó được mệnh danh là “nữ hoàng của hạt khô” cũng bởi ăn hạt macca tốt cho tim mạch. Trong hạt macca có chứa nhiều cholesterol có lợi để giảm các nguy cơ về tim: stress, viêm, oxy hóa…. Ngoài ra, loại hạt này còn tốt cho hệ tiêu hóa, não bộ, xương, làn da…

>> Xem thêm nhiều thông tin về lợi ích của hạt Macca tại:

Những Lợi Ích Của Hạt Macca

Hạt Hạnh Nhân

Trong danh sách hạt nào tốt cho tim mạch chắc chắn không thể thiếu hạt hạnh nhân. Trong hạt hạnh nhân có chứa vitamin E giúp chống oxy hóa. Đồng thời, chất này cũng có tác dụng hạ LDL cholesterol. Đây là yếu tố liên quan đến chứng xơ vữa động mạch, bệnh tim.

>> Xem thêm nhiều thông tin về lợi ích của hạt hạnh nhân tại:

Ăn Hạt Hạnh Nhân Có Tác Dụng Gì

Hạt Hồ Trăn

Hạt hồ trăn dù nghe khá lạ lẫm nhưng lại là một trong các loại hạt tốt cho tim mạch. Nếu bạn sử dụng khoảng 56g hồ trăn mỗi ngày sẽ giúp cải thiện nồng độ cholesterol. Đồng thời, nó sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp, cân nặng, đường huyết. Đồng thời, quả hồ trăn còn giúp bạn chống oxy hóa.

Hạt Điều

Ăn hạt gì tốt cho tim mạch? Nếu một ngày bạn sử dụng khoảng 28g hạt điều thì đồng nghĩa với việc bạn đã cung cấp nhiều dưỡng chất cho sức khỏe. Trong hạt điều có chứa nhiều chất xơ vitamin E, magie, protein giúp chống oxy hóa và đề phòng các bệnh về huyết áp.

Hạt Hạch Brazil

Loại hạt này có chứa một nguồn Selen tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, trong đó còn chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp chống oxy hóa trong máu tốt cho tim mạch. Đồng thời, loại hạt này còn giúp giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể.

Hạt Phỉ

Nếu bạn bổ sung hạt phỉ – một trong các loại hạt tốt cho tim mạch vào bữa ăn hằng ngày sẽ rất tốt. Điều này sẽ làm giảm lượng cholesterol xấu LDL và triglycerid. Hạt phỉ còn có tác dụng giảm viêm cũng như cải thiện chức năng mạch máu.

Một Số Điều Cần Lưu Ý Để Tốt Cho Tim Mạch

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhưng không phải là tất cả để giúp bạn có một trái tim khỏe. Ngoài việc sử dụng các loại hạt tốt cho tim mạch thì bạn cũng cần kết hợp các yếu tố khác. Có như vậy, cơ thể bạn mới hoạt động tốt toàn diện.

Đầu tiên, bạn hãy chăm luyện tập thể dục thể thao. Các bài tập như yoga, bơi, chạy bộ, nhảy dây… đều tác động đến tim. Nó sẽ giúp nhịp tim tăng cao và dần dần hệ tim mạch của bạn sẽ khỏe hơn. Nó sẽ chịu được những áp lực cường độ cao. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải cân bằng giữa tập luyện và nghỉ ngơi. Bạn không nên tập quá sức cũng không tốt cho tim mạch. Bên cạnh đó, hãy chú ý ngủ đủ giấc, không nên lo lắng, áp lực nhiều. Nhờ vậy, bạn sẽ không làm ảnh hưởng đến tim cũng như bảo vệ cơ thể khỏi nhiều bệnh khác. 

Sức khỏe là vàng và chúng ta cần bảo vệ nó từ những gì nhỏ nhặt nhất. Bạn hãy sử dụng một cách hợp lý 11 loại hạt dinh dưỡng tốt cho tim mạch kể trên nhé. Chúc bạn luôn có một trái tim khỏe mạnh và một sức khỏe tốt.

>> Theo dõi fanpage NutGarden để cập nhật những chia sẻ mới nhất.

Theo Dõi Ngay