Cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhiều được ưa chuộng

Sau khi có em bé, mẹ có thêm nhiều niềm vui mới trong đời. Thế nhưng mẹ có những phiền muộn không thể nói với ai. Đó là mất đi vóc dáng và sự tự tin vốn có của mình. Nut Garden biết và hiểu được điều đó nên sẽ mách nước cho bạnnhững cách giảm cân sau sinh hiệu quả, hàng triệu chị em đã thành công!

>>> Tìm hiểu thêm: 

• Tham khảo 3 phương pháp giảm cân khoa học
• Phương pháp giảm cân IF (Intermittent Fasting)
• Giảm cân KETO và nhiều điều có thể bạn chưa biết

1. Những Cách Giảm Cân Hiệu Quả Sau Sinh Nhưng Vẫn Đầy Đủ Dinh Dưỡng

Giảm Cân Hiệu Quả Nhờ Cắt Giảm Calo Trong Khẩu Phần Ăn Hàng Ngày

Việc lập một chế độ ăn uống cầu kỳ, phức tạp có thể làm bạn chán nản đối với việc giảm cân. Cách tốt nhất để giảm trọng lượng cơ thể là giảm lượng calo trong khẩu phần hằng ngày. Hãy bắt đầu việc giảm cân của bạn bằng việc cắt bỏ các thức ăn nhanh, thức ăn rác trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình. Những thức ăn nhanh, ăn vặt như khoai tây chiên, snack… vừa nhiều calo vừa không cung cấp chất dinh dưỡng cho bạn và bé. Thế nên việc loạt bỏ các thức ăn nhanh là việc rất cần thiết.

Ăn Nhiều “Siêu Thực Phẩm” Để Giảm Cân Thành Công

Chọn các thực phẩm giàu protein để đảm bảo vừa có thể giảm cân vừa cung cấp đầy đủ  chất dinh dưỡng cho bạn và trẻ. Bạn nên sử dụng các loại thực phẩm như sữa, sữa chua và pho mát để bổ sung canxi cho mẹ và bé. Các loại siêu thực phẩm như cá hồi  là sự lựa chọn hợp lý trong giai đoạn này. Đây là thực phẩm chứa nhiều DHA – loại acid béo omega-3. Chất này rất tốt cho bé yêu của bạn.

Ăn Vặt Lành Mạnh

Bạn có thể ăn vặt nhưng phải lành mạnh. Bạn nên lựa chọn những thực phẩm chứa ít chất béo và đường để làm đồ ăn nhẹ như trái cây tươi, ngũ cốc đóng hộp.  Các mẹ hãy thay thế hoàn toàn các thức ăn nhanh không có chất dinh dưỡng bằng đồ ăn lành mạnh nhé! 

Cho Bé Bú Sữa Mẹ

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất, trong lành nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Không những vậy, việc cho con bú thế mà lại giúp cho vòng eo của bạn giảm nữa. Cho bé bú có thể giúp mẹ đốt cháy rất nhiều calo mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn không nên quá tin vào việc cho con bú giúp đốt cháy nhiều calories. Vì việc này sẽ làm các mẹ không bận tâm nhiều về những gì mình ăn. Việc quá ỷ lại vào việc cho con bú sẽ sinh ra cái cớ để mẹ nhồi nhét thức ăn giàu chất béo, không dinh dưỡng.

Uống Nước Đủ Là Việc Rất Quan Trọng

Một cách giảm cân thành công mà rất đơn giản, đó là uống nước. Hãy uống nhiều nước bạn sẽ rất khó có thể phân biệt giữa chuyện no do ăn hay do uống. Nếu bạn uống một lượng nước trước khi ăn, bạn sẽ cảm thấy no và không muốn ăn thêm nữa. Cơ thể bạn nếu thiếu nước sẽ không đốt cháy được nhiều calo. Ngoài ra, uống nước nhiều giúp tăng lượng sữa của mẹ. Thế nên các mẹ hãy uống ít nhất 1 ly nước mỗi khi cho bé bú nữa nhé!

>> Xem thêm: Cách ăn hạt óc chó giảm cân

Ngủ Đủ Giấc Để Giảm Cân Sau Sinh

Bạn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày (không nhất thiết là phải trong 1 lần duy nhất). Khi bạn ngủ không đủ giấc, nguy cơ tăng cân sẽ tăng cao hơn bình thường. Trong một nghiên cứu mới đây với các bà mẹ ngủ ít hơn 5 giờ thì khả năng giảm cân sẽ ít hơn các bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm.

Tập Thể Dục Là Cách Giảm Cân Thành Công

Tập thể dục là một cách không thể không nhắc đến khi muốn giảm cân sau sinh. Khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, bạn có thể chọn một hoạt động thể chất phù hợp với mình. Trước khi bắt đầu, bạn nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước nhé! Một số bài tập thể dục mà bạn có thể tham khảo:

• Có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hoặc tập yoga sau khi sinh
• Luyện tập với các bài thể dục aerobic hoặc cardio (một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim, đốt calo cao)
• Thực hành động tác gập bụng hoặc một số bài tập giảm mỡ bụng khác để giảm calorie, giúp vòng eo thon gọn
• Sau khi cơ thể quen với việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể lựa chọn tập luyện căng cơ nhưng cần có sự đồng ý của bác sĩ
• Bài tập căng cơ kích thích sự co cơ, giúp tăng cường sự săn chắc cơ

Ăn Ít, Ăn Nhiều Bữa

Thực đơn giảm cân sau sinh nhanh chóng thích hợp cũng là yếu tố quan trọng. Bạn nên chia nhỏ các phần ăn trong ngày, như vậy bạn sẽ luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Hãy nhớ đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa ăn sáng nhé. Khi bỏ bữa, các mẹ có thể ăn nhiều hơn do đói hoặc chọn ăn các thức ăn nhiều chất béo để cho tiện lợi hơn. Bên cạnh đó, việc nhịn đói sẽ khiến cơ thể làm quen với việc đốt cháy ít calo hơn.

>>> Tìm hiểu thêm:  Địa Chỉ Mua Hạt Dinh Dưỡng Uy Tín Ở Đâu Tại TPHCM

2. Điều Cần Nhớ Trước Khi Muốn Giảm Cân Sau Sinh Thành Công

Thực Hiện Giảm Cân Sáu Tuần Sau Khi Sinh

Chắc chắn rằng bạn luôn mong muốn sớm lấy lại vòng eo thon thả của mình như ngày trước khi sinh càng sớm càng tốt. Nhưng bạn không nên bạn áp dụng chế độ ăn kiêng để giảm cân sau khi sinh quá sớm, trước khi cơ thể có thể hồi phục sau sinh. Thời gian cơ thể khôi phục sau khi sinh là khoảng sáu tuần. Để bắt đầu cho việc ăn kiêng giảm cân, bạn nên đợi một khoảng thời gian để cơ thể ổn định. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể giảm dần lượng calo nạp vào cơ thể một cách từ từ trong thời gian này.

Hãy Giảm Cân Từ Từ

Trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ, các mẹ không nên cố gắng giảm cân quá nhanh. Việc các chị các mẹ giảm cân quá nhanh có thể gây hại cơ thể và cản trở quá trình sản sinh sữa. Nếu bạn đang cho con bú, mục tiêu giảm cân của bạn nên dưới 0,25 kg mỗi tuần. Mỗi ngày mẹ nhóc tì cần nạp tối thiểu 1800 calo trong khi cho con bú. Nếu bạn không cho con bú, bạn có thể giảm 0,5 đến 1kg mỗi tuần sau sáu tuần sinh con. Nhưng quan trọng nhất, hãy nhớ rằng tất cả mọi người đều có lịch trình giảm cân khác nhau ở các mức độ khác nhau.

Đừng Phụ Thuộc Vào Việc Cho Con Bú Để Giảm Cân Sau Sinh

Mặc dù cho con bú sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calo một ngày. Mặc dù rất nhiều chị em nhận thấy cân nặng của họ giảm bớt khi cho con bú. Tuy nhiên, cách làm này khiến nhiều người gặp khó khăn. Vì cách này chỉ có tác dụng cho đến khi em bé cai sữa..

Kiên Nhẫn

Cân nặng của bạn là do chín tháng mang thai mang lại. Vậy nên hãy cho bản thân thời gian để lấy lại trọng lượng và hình dáng cơ thể như xưa.

3. Một Số Thực Phẩm Để Giảm Cân 

Sau khi bản thân đã trải nghiệm và thành công mà các mẹ đã chia sẻ. Sau đây là một số thực phẩm các mẹ thường dùng để giảm cân, các mẹ có thể tham khảo nhé:

• Chè vằng 
• Đậu đen 
• Gạo lứt  
• Khoai lang  
• Mật ong   
• Chuối 
• Hạt chia 
• Bí đao 
• Trà xanh
• Rượu gừng nghệ 

Bài viết là bài tổng hợp thông tin về các cách giảm cân sau sinh hiệu quả cho các mẹ. Hy vọng bài viết của Nut Garden sẽ mang lại thông tin hữu ích cho bạn