Mệt mỏi thường xuyên kéo đến mỗi ngày? Nổi mụn nội tiết thường xuyên gây đau nhức? Hay bạn đang muốn tìm hiểu cách làm detox cơ thể trong vòng 1 tuần mà không biết bắt đầu từ đâu? Vậy thì còn chần chờ gì mà không theo ngay chân Nut Garden để tìm hiểu ngay nhỉ!

1. Detox Là Gì? Cách Làm Detox

Detox là phương pháp thanh lọc, thải độc của cơ thể. Bằng áp dụng các phương pháp ăn uống lành mạnh nhiều chất xơ và rau xanh. Độc tố ở trong cơ thể là các chất thải của tế bào trong quá trình hoạt động. Từ amoniac, homocysteine tới các axit lactic… và các hóa chất, bụi bẩn khác. Phương pháp detox giúp hỗ trợ các cơ quan bên trong kết hợp cùng hệ thống hạch huyết. Biến những chất độc tố thành hợp chất rồi thải ra bên ngoài cơ thể. Detox là một phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, detox còn giúp giữ dáng, đẹp da và được rất nhiều người áp dụng đấy!

Công dụng khi detox cơ thể

2. Detox Bằng Những Nguyên Liệu Nào?

Detox là được sử dụng nguyên liệu chủ yếu từ các loại rau xanh và trái cây. Đặc biệt là những loại có chứa nhiều chất xơ, chất khoáng, chứa hàm lượng đường thấp. Ví dụ như rau chân vịt, cà rốt, bông cải xanh, cần tây, rau diếp, cải mầm… Hay những loại trái cây như bơ, cam, dưa chuột, cà chua…

Trong rau xanh và trái cây có hàm lượng chất xơ cao cùng các vitamin và chất chống oxy hóa. Chất xơ như một chiếc máy lọc, quét đi những cặn bẩn trong cơ thể rồi thải ra ngoài. Điểm lưu ý của cách làm detox giảm cân đó là sử dụng ít các loại gia vị. Từ đường tinh luyện, muối, chất phụ gia…. Không nên sử dụng thịt xông khói, phô mai, những đồ đóng hộp, bánh mì và nước sốt được chế biến sẵn…

Tiếp theo hãy cùng Nut Garden tham khảo thực đơn cách làm detox trong vòng 7 ngày nhé!

3. Kế Hoạch Cách Làm Detox Giải Độc Trong 7 Ngày

Dưới đây là kế hoạch cho thực đơn detox cơ thể trong vòng 7 ngày của Nut Garden:

Ngày	Thực đơn
Ngày 1	Một ly sinh tố detox \| Một bữa salad \| Một bữa ăn chính \| Hai bữa ăn nhẹ
Ngày 2	Một ly sinh tố detox \| Hai bữa salad \| Hai bữa ăn nhẹ
Ngày 3	Hai ly sinh tố detox \| Một bữa salad \| Hai bữa ăn nhẹ
Ngày 4	Ba ly sinh tố detox \| Hai bữa ăn nhẹ
Ngày 5	Ba ly sinh tố detox \| Hai bữa ăn nhẹ
Ngày 6	Một ly sinh tố detox \| Hai bữa salad \| Hai bữa ăn nhẹ
Ngày 7	Một ly sinh tố detox \| Một bữa salad \| Một bữa ăn chính \| Hai bữa ăn nhẹ

Như bạn thấy ở trên, kế hoạch 7 ngày detox này sẽ giúp bạn giảm cân tối đa và thiết lập lại cảm giác thèm ăn. Trong những ngày bạn cảm thấy đói hơn, bạn có thể nạp cho mình thêm một ly sinh tố hoặc salad đều “okela” nhé!

Đối với thực đơn detox này, bạn có thể sắp xếp theo ý bạn thích trong 7 ngày. Hầu hết mọi người thích sinh tố detox vào buổi sáng, salad vào bữa trưa và một bữa chính vào buổi tối. Nhưng bạn có thể làm theo thứ tự tùy thích nhé! Tiếp theo hãy cùng Nut Garden tham khảo công thức để có ly sinh tố chất lượng trong những ngày detox nhé!

>>> Xem thêm: Chia Sẻ Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Bằng Các Loại Hạt Dinh Dưỡng

4. Khám Phá 6 Cách Làm Sinh Tố Detox Thanh Lọc Cơ Thể

Để làm sinh tố detox cơ thể bạn có thể sử dụng rau củ quả tươi hoặc đông lạnh đều tốt. Nhưng hãy chắc chắn rằng rau củ quả đều hữu cơ và có nguồn gốc rõ ràng nhé!vChỉ cần một chiếc máy xay và cho mọi thứ vào và thưởng thức, cực kỳ nhanh gọn phải không nào? Một số mẹo để giúp bạn thực hiện công thức sinh tố detox nhanh – gọn – lẹ:

Cho rau xanh vào trước, điều này sẽ giúp quá trình xay nhanh hơn và mịn hơn đấy!
Thay vì thêm nước trái cây hoặc sữa hạnh nhân để tiếp tục làm loãng ly sinh tố detox của bạn, hãy thêm nước nhé! Bởi vì trong nước không có calo đâu!
Làm sạch máy xay sinh tố của bạn ngay sau khi bạn đổ sinh tố detox. Điều này sẽ giúp tránh thức ăn bám vào đấy!

Giờ thì cùng Nut Garden tham khảo 6 cách “mix” các loại rau củ quả để có được ly sinh tố detox siêu chất nào!

4.1. Sinh Tố Chuối Dâu Tây Da Sáng Dáng Xinh – Cách Làm Detox Trái Cây Giảm Cân

Bạn là một người hảo chuối và dâu khi còn nhỏ? Vậy thì chắc chắn bạn sẽ mê tít ly sinh tố chuối dâu tây này! Đây là công thức sinh tố detox siêu ít calo. Thế nên bạn có thể làm ẻm “double” để thưởng thức cả ngày.

Chuẩn bị:

Dâu tây (tươi hoặc đông lạnh): ½ cốc
Chuối: ½ quả
Rau bina: 1 chén
Vani nguyên chất (không có vẫn được): ½ thìa
Nước (trong trường hợp cần pha loãng): ¼ – 1 cốc

Cách pha detox sinh tố giảm cân:

Bước 1: Cho dâu tây, chuối, rau bina và vani nguyên chất vào máy xay. Xay đến khi nhuyễn mịn.
Bước 2: Thêm nhiều nước nếu cần cho đến khi có độ dày mong muốn.
Bước 3: Thưởng thức thôi nào, nhưng nhớ là rửa sạch máy xay ngay để dễ dàng vệ sinh nhé!

Bạn có thể rắc lên phía trên một số loại hạt như hạt chia, macca, hạnh nhân …để ly sinh tố ngon hơn. Hương vị béo bùi của hạt kết hợp cùng ly sinh tố thơm ngon. Chắc chắn đây là sự kết hợp không thể nào chối từ! Cách uống detox giảm cân hiệu quả như Nut Garden vừa cung cấp chắc chắn ngon bất ngờ.

Thành phần dinh dưỡng:

Lượng calo: 84
Chất béo: 0,3
Chất xơ: 3,7
Chất đạm: 1,5
Carb: 21,1

4.2. Cách Làm Sinh Tố Quả Mọng Cho Buổi Sáng Tràn Trề Năng Lượng

Công thức này là sự lựa chọn hoàn hảo cho ai vừa mới bước chân vào con đường detox đấy. Bởi giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, không quá nặng đô mà vẫn giúp buổi sáng tràn trề năng lượng. Giờ thì cùng Nut Garden tìm hiểu cách làm detox sinh tố từ quả mọng thôi nào.

Chuẩn bị:

Dâu tây (tươi hoặc đông lạnh): ½ cốc
Viết quất (tươi hoặc đông lạnh): ½ cốc
Mâm xôi (tươi hoặc đông lạnh): ¼ cốc
Rau bina: 2 chén

Cách thực hiện:

Tương tự như cách thực hiện sinh tố chuối dâu tây thôi nhé! Trong quả mọng có rất nhiều nước nên bạn không cần phải cho thêm nước.

Thành phần dinh dưỡng:

Lượng calo: 94

>> Hướng dẫn làm Smoothie chuối theo chế độ giảm cân

4.3. Cách Làm Detox Sinh Tố Chuối Dứa Thanh Lọc Cơ Thể

Bạn đang tìm kiếm một cách detox cơ thể an toàn bằng sinh tố? Vậy thì chắc chắn phải thử ngay công thức sinh tố chuối dứa thanh lọc cơ thể này! Công thức là sự kết hợp của rau xanh và trái cây, tất cả tạo nên hương vị thanh mát ngọt ngào.

Chuẩn bị:

Dứa: ¼ quả
Chuối: 1 quả
Xà lách romaine (Rau diếp): 1 cây
Sữa hạnh nhân không đường: 1 cốc

Cách thực hiện:

Cách thực hiện cũng tương tự như những ly sinh tố ở trên. Tuy nhiên, bạn chỉ cần thay nước bằng sữa hạnh nhân không đường thôi.
Xà lách romaine có mùi rau rất nhẹ, nếu không để ý kỹ sẽ gần như không có mùi. Thế nên công thức này rất thích hợp với những người mới bắt đầu detox.

4.4. Cách Làm Sinh Tố Detox Rau Xanh Tại Nhà – Cách Làm Detox Trái Cây Giảm Cân

Bạn đang tìm kiếm một ly sinh tố tăng protein cho cơ thể? Một món sinh tố detox dinh dưỡng giúp bạn hạn chế tình trạng thèm đồ ngọt? Vậy thì bắt tay ngay vào công thức sinh tố detox rau xanh của Nut Garden nào!

Chuẩn bị:

Sữa hạnh nhân không đường: ½ cốc
Bơ hạnh nhân: ½ thìa
Chuối: 1 quả
Các loại rau trộn (cải bẹ, cải xoăn hoặc rau bina): 2 cốc

Cách làm detox sinh tố rau xanh giảm cân:

Tương tự như cách pha sinh tố detox chuối dứa nha!

Tips để có ly sinh tố detox rau xanh thơm ngon tươi mát:

Khi làm sinh tố thì nên sử dụng rau bina hoặc cải xoăn nhiều hơn. Bởi mùi của cải xoăn và rau bina nhẹ hơn, thích hợp cho những người mới tập thành detox.
Sữa hạnh nhân không đường bạn có thể thay bằng sữa óc chó, sữa đậu nành không đường đều được.
Bơ hạnh nhân để làm tăng thêm hương vị, nếu như bạn đã quen ăn rau thì không cần cho thêm cũng được.

Trong một tuần detox, cơ thể sẽ cực kỳ mệt mỏi và thiếu protein. Thế nên thêm ly sinh tố rau xanh này giúp cơ thể nạp protein nhanh chóng, lành mạnh đấy!

>> Tham khảo thêm: Hướng dẫn ăn trái cây sấy để giảm cân hiệu quả

4.5. Cách Làm Sinh Tố Ăn Kiêng Detox “Một Màu Xanh” – Glowing Green

Tiếp theo, Nut Garden xin trân trọng giới thiệu ly sinh tố “một màu xanh”. Màu xanh trong rau củ quả có tác dụng làm trắng sáng làn da. Đồng thời làm sạch mụn, giúp trẻ hóa và thậm chí giúp tóc và móng chắc khỏe.

Chuẩn bị:

Kiwi: 1 quả
Chuối: 1 quả
Dứa: ¼ quả
Rau bina: 2 chén
Cần tây: 2 cọng
Nước: 1 cốc (khoảng 100ml)

Cách detox cơ thể bằng sinh tố Glowing Green:

Bước 1: Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay và đóng lại.
Bước 2: Xay cho đến khi mịn, thêm nước từ từ đến khi đạt tới độ lỏng sinh tố mà bạn muốn.
Bước 3: Đổ vào ly hoặc lọ rồi thưởng thức thôi nào!
Bước 4: Hãy làm sạch máy xay ngay để tránh các vết bẩn

4.6. Cách Pha Sinh Tố Detox Tố Giảm Cân Sữa Lắc Dâu Tây

Bạn có muốn thoát ra khỏi khuôn khổ sinh tố thông thường không nào? Vậy thì còn chần chờ gì mà không thử ngay một ly sinh tố sữa lắc dâu tây liền nào!

Món sữa lắc này sử dụng trái cây và rau đông lạnh… nên bạn có thể làm vào bất kỳ mùa nào! Cách uống detox giảm cân hiệu quả trên được rất nhiều người mới bắt đầu áp dụng đấy!

Chuẩn bị:

Dâu tây (tươi hoặc đông lạnh): 1 cốc
Xà lách romaine: 2 cây
Đậu Hà Lan ngọt (tươi hoặc đông lạnh): ½ chén
Sữa hạnh nhân không đường: 1 cốc

Cách pha detox cơ thể bằng sữa lắc dâu tây mát lạnh giảm cân:

Tương tự như cách làm một ly sinh tố, bạn chỉ cần cho hết tất cả các nguyên liệu vào trong máy xay. Sau đó xay thật mịn và thưởng thức thôi nào!

Tip là bạn nên sử dụng dâu tây và đậu Hà Lan đông lạnh trong công thức này đấy. Như thế mới có được độ “lắc” hoàn hảo nhất nhất nhé!

Phía trên là 6 công thức cách làm detox cho cơ thể mà Nut Garden cung cấp cho các bạn. Hy vọng các bạn tự tạo ra cho mình những ly sinh tố chất lượng nhất để thải độc cho cơ thể hiệu quả nhé!